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女性坚持健身有哪些好处?女性健身时有什么注意事项?[图]

发布时间:2019-10-18 23:02:18 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,相信有很多的女性朋友们为了身体的健康或者是想拥有健美的身材都会选择去健身,实际上女性朋友们经常健身对身体的好处也是很多的,下面小编给大家介绍了一些健康的好处和注意事项,希望对大家有帮助。那么女性坚持健身有哪些好处?女性健身时有什么注意事项?

一、女性健身的好处

1.提高身体素质

长期健康可以增强体质、提高免疫力,增强身体柔韧性

2.增强自信

健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。

3.改善睡眠

职场中的女性很容易失眠,因为压力实在太大了。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

4.避免肥胖

肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

5.使身体年轻化

现在很多女性的身体年龄远远大于实际年龄。坚持健身不仅可以让女性皮肤紧致有光泽,更使身体年轻化。

6.消除压力

女性与男性相比,更容易受到压力的影响,进而会导致各种健康问题。虽然日常琐事很闹心,但是在你运动的时候就已经将压力发泄掉大半部分,心情也会变得很愉快!

二、健身的注意事项

1.忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

2.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

3.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

4.运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。

5.饮水不足

充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

6.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

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